Alkohol – wróg idealnej figury
Chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ale lampka wina do kolacji, piwo ze znajomymi czy drink na imprezie to dla Ciebie świętość? Niestety, alkohol i odchudzanie rzadko idą w parze. Dlaczego alkohol utrudnia odchudzanie i jak to wpływa na osoby z nadwagą i chorobami towarzyszącymi? Sprawdźmy!
➡️Puste kalorie i nie tylko
Alkohol to przede wszystkim puste kalorie. Oznacza to, że dostarcza organizmowi energii, ale nie zawiera żadnych wartości odżywczych – witamin, minerałów ani błonnika. W efekcie, spożywając alkohol, zwiększamy ilość kalorii w diecie, nie dostarczając przy tym cennych składników odżywczych.
➡️ Kalorie, które się kumulują
1 gram czystego alkoholu to aż 7 kcal. To więcej niż w przypadku węglowodanów (4 kcal/g) i niewiele mniej niż w tłuszczach (9 kcal/g). Te kalorie bardzo łatwo się kumulują, zwłaszcza gdy pijemy regularnie i w większych ilościach.
➡️ Alkohol a metabolizm
Alkohol wpływa negatywnie na nasz metabolizm. Organizm, zamiast spalać tłuszcz, skupia się na metabolizowaniu alkoholu, który jest traktowany jako toksyna. W efekcie, proces spalania tłuszczu zostaje spowolniony, a nadmiar kalorii jest magazynowany w postaci tkanki tłuszczowej.
➡️ Apetyt pod kontrolą… alkoholu
Alkohol często zwiększa apetyt i osłabia naszą kontrolę – w tym tak zwaną „silną wolę”. Po wypiciu drinka czy piwa trudniej jest nam oprzeć się pokusie sięgnięcia po chipsy, frytki czy pizzę. To błędne koło, które utrudnia odchudzanie.
➡️ Odwodnienie i problemy ze snem
Alkohol działa odwadniająco na organizm. Odwodnienie może prowadzić do spowolnienia metabolizmu, a także do problemów z koncentracją i motywacją do ćwiczeń. Dodatkowo, alkohol zaburza sen, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i regeneracji po wysiłku fizycznym.
➡️ Wpływ alkoholu na osoby z nadwagą i chorobami towarzyszącymi
Osoby z nadwagą, otyłością, cukrzycą typu 2, nadciśnieniem i innymi chorobami towarzyszącymi powinny szczególnie uważać na alkohol. W ich przypadku alkohol może nasilać problemy zdrowotne i utrudniać leczenie.
➡️Jak wykorzystać wiedzę o alkoholu w procesie odchudzania?
✅Ogranicz alkohol lub zrezygnuj z niego całkowicie: Każda ilość alkoholu jest szkodliwa. Abstynencja to najprostszy sposób na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii i poprawę stanu zdrowia.
✅Umiar: Jeśli już pijesz alkohol, rób to z umiarem. Umiar to maksymalnie jeden drink, pół piwa czy lampka wina dziennie dla kobiety, i dwa drinki, jedno piwo bądź dwie lampki wina dla mężczyzny. Wartości te nie kumulują się – to nie znaczy, że jeżeli pijesz „tylko” jeden dzień w tygodniu, to możesz wypić porcję za cały tydzień. Spożywaj jak najmniej alkoholu.
✅ Czytaj etykiety: Sprawdzaj, ile kalorii zawiera dany napój alkoholowy. Wybieraj napoje o niższej kaloryczności.
✅ Unikaj słodkich drinków: Słodkie drinki to prawdziwe bomby kaloryczne. Zamiast nich wybieraj drinki na bazie wody, lodu i świeżych owoców.
✅ Pij wodę: Pij dużo wody między drinkami. Woda pomaga w utrzymaniu uczucia sytości i zapobiega podjadaniu.
Alkohol to wróg zdrowia i zdrowej masy ciała. Utrudnia odchudzanie na wiele sposobów – dostarcza puste kalorie, spowalnia metabolizm, zwiększa apetyt, odwadnia i zaburza sen. Osoby z nadwagą i chorobami towarzyszącymi powinny szczególnie uważać na alkohol. Ogranicz spożycie alkoholu, lub najlepiej – zrezygnuj z niego całkowicie.
💚By rozpocząć współpracę z naszym zespołem specjalistów, zapisz się na pierwszą wizytę u obesitologa: sixmed.pl
Autor tekstu:
Aleksandra Zając
Specjalistka Medycyny Stylu Życia
